Usch nu kommer mitt tråkiga träningsinlägg igen, men denna blogg har blivit lite av min träningsdagbok så ni får stå ut. Hoppas det sporrar någon ;)

Dagens träning
15 min Crosstraining

Styrka
Shoulder press vikt 11 kg 11x3 reps (ökning med 1x3)
Leg extension vikt 20 kg 15x3 reps
Chest press vikt 16 kg 15x3 reps
Leg curl vikt 25 kg 15x3 reps
Lower back vikt 32 kg 15x3 reps
Vertical row vikt 25 kg 15x3 reps
Outher thigh vikt 23 kg 15x3 reps
Inner thigh vikt 27 kg 15x3 reps
Triceps extension 20 kg 15x3 reps
Abdominal vikt 14 kg 15x4 reps (15x1 reps mer)
Stretch ca10 min

sen blev det en tur till centrum o hämta nytt modem från Comhem och så vidare till Ica för att hämta paket till Lia. Sen hem.

Just det, kolla med tjejen som jobbade på gymmet om i tisdags. Alla hade fått stå ute ca 30 min och så visade det sig att det var inget. Förmodligen någon som rökt i trapphuset eller så. Glad att jag gick hem iallafall ;)

Aja nu ska jag nog kliva upp ur badet.
Ha en skön kväll ;)

Idag var deg dag igen för ett konditionspass och fokus på en "muskelgrupp" och idag blev denna armar o lite bröst/rygg.

Kondition
Crosstraining 15 min
Cykeln på gymmet nivå 10 intervall 15 min

Styrka
Vertical row vikt 25 kg 15x3 reps
Chest press vikt 16 kg 15x3 reps
Biceps curl 16 kg 15x3 reps
Shoulder press vikt 11 kg 10x3 reps
Fria 3kg vikter 3 olika övningar ca 10 min
Triceps extension 16kg 15x3 reps

Sen gick det förbannade brandlarmet och jag var tvungen att avbryta min träning.
Irritationen var enorm. När man äntligen kommit igång och den delen msn ville köra på hårt blev ledig (var nämligen extremt mycket folk idag) så hinner man köra 2 övningar totalt på den.
Aja bättre lycka nästa gång.

Stretchingen fick jag ta hemma. Men det gick ju bra det med. Glad att jag fick med mig mina grejer bara. ;)

Förutom springet ut och in i tvättstugan så blev det 15 min Crosstraining idag ;)

Idag kände jag mig grymt duktig. Kom upp strax efter 7 och efter en del fix med lilltjejen som också var uppe så kom jag iväg till gymmet (vid 20 i 8)

Dagens träning
Crossträning - seg morgon och val av tyngre program (set 10) gjorde att jag inte orkade mer än ca 11 min idag :( men men.

Styrka
Shoulder press vikt 11 kg 10x3 reps
:ORotary Torso vikt 16 kg 15x3 reps på vardera sida
Leg extension vikt 20 kg 15x3 reps
Chest press vikt 16 kg 15x3 reps
Lower back vikt 32 kg 15x3 reps
Leg curl vikt 25 kg 15x3 reps
Vertical row vikt 25 kg 15x3 reps
Abdominal vikt 14 kg 15x3 reps
Outher thigh vikt 23 kg 15x3 reps
Inner thigh vikt 27 kg 15x3 reps
Squat totalt 80 st (men gjorde nog lite fel)

Stretch ca10 min

Åter hemma vid 20 över 9
Så underbart ;)

Då det var typ folktomt på gymmet kunde jag ta kort på dagens outfit också ;) Lite suddig men men ;)

Blev såklart gymmet efter jobbet idag ;)

Dagens träning
Crosstraining 15 min

Styrka
Shoulder press vikt 11 kg 10x3 reps
Leg extension vikt 20 kg 15x3 reps
Lower back vikt 32 kg 15x3 reps
Chest press vikt 16 kg 15x3 reps
Leg curl vikt 25 kg 15x3 reps
Abdominal vikt 14 kg 15x3 reps
Outher thigh vikt 23 kg 15x3 reps
Inner thigh vikt 27 kg 15x3 reps
Vertical row vikt 25 kg 15x3 reps
Glute press vikt 18 kg 10x2 reps på vardera sida
Abdominal vikt 14 kg 15x3 reps

Stretch ca 10 min

Nu har jag även mätt tjejerna, och de har fått upp sina lappar.

Caroline var inte ens 1 meter, utan 98 cm ;) Men snart så ;)

Emilia var 155,8 cm :O och jag som inte ens trodde hon var över 150.

Det går fort nu med deras längder och man märker verkligen att de är tripp, trapp, trull.

Caroline 98 cm

James 130 cm (skiljer 4 år o 1 månad, och 32 cm)

Emilia 155,8 cm (skiljer 4,5 år och 25,8 cm)

Idag var det äntligen dags för gymmet igen :D Trodde aldrig jag skulle längta så mycket att träna, men det är ju så grymt kul.

Nu har jag lagt om min träning lite och tänkte köra såhär:

Tisdag: Kondition / en muskelgrupp (tex mage-rygg, armar-bröst, ben-rumpa)

Torsdag: Uppvärmning - Styrka

Söndag: Uppvärmning - Styrka

Sen kan man säkert få in något lite då och då emellan, men ovan som stadigt schema.

Får se hur det funkar.

Men idag var det alltså Kondition / mage-rygg.

Körde då 15 min på crosstrainern som vanligt, men körde även på gåbandet, då jag alternerade att gå och springa, i uppför på nivå 4. Körde även detta i 15 min.

Visst inte världens konditionspass. Men det är en bra början.

Efter detta körde jag ett mag-rygg pass i 30 min innan det var dags för stretching.

Mag-rygg passet bestod av följande:

Abdominal vikt 14kg - 15x3

Lower back vikt 32kg - 15x3

Situps på boll - alternerade mellan vanliga och sidositups 20-20x4

Magträning med medicinboll 20x4

Rygglyft med medicinboll 10x3

Abdominal vikt 14kg - 15x3

Så otroligt skönt, men fy s***n vad ont jag har i hela kroppen nu.

Kan inte fatta att detta pass känns mer än när man kör styrka också.

Men men, längtar redan till torsdag. Träning är verkligen som en drog ;))

Idag fixade jag helt klart med barnens rum (men orkade inte ta några kort så det får bli en annan dag), och då blev det ju nedplock av diverse teckningar plancher mm. Och ett var ju pappret på James längd.

Så här har han vuxit;
2011-01-09 = 107,5 cm
2011-04-04 = 109 cm (ålder 5 år)
2011-12-17 = 114 cm
2012-08-08 = 119 cm (ålder 6 år o 4 mån)
2014-02-24 = 130 cm (ålder 7 år o 10,5 mån)

Så på 3 år så har han alltså vuxit 22,5 cm :O Inte konstigt att jag tycker han skjutit iväg i längden.

Idag satte vi upp ett nytt mätpapper (lite högre nu då ;)), i hans nya rum. Och i morgon ska jag även fixa det för tjejerna ;)