Trots långfredag var det gymmet som gällde idag (blev ju inget igår då Nevill fyllde år). Och jag var inte ensam med samma tanke ;)

Blev ingen direkt kondition idag heller, då förkylningen håller i sig, men desto mer styrka ;)

Kondition:
5 min crosstraining i raskt tempo

Styrka:
Leg extension vikt 25 kg (ökning)12x3 reps
Shoulder press vikt 11 kg 11x3 reps
Outher thigh vikt 27 kg (ökning )12x3 reps
Inner thigh vikt 32 kg 15x3 reps
Triceps extension vikt 20 kg (ökning )15x3 reps
Leg curl vikt 32 kg ( ökning ) 15x3 reps
Vertical row vikt 32 kg ( ökning ) 15x3 reps
Chest press vikt 20 kg ( ökning ) 15x3 reps
Rotary Torso vikt 16 kg (ökning ) 15x3 reps på vardera sida
Standing Calf ( vader ) vikt 36 kg 15x3 reps
Low back vikt 40 kg ( ökning ) 15x3 reps
Leg press vikt 50 kg ( ökning ) 15x3 reps
Deltoid Fly ( rygg ) vikt 15 kg 15x3 reps
Glute vikt 36 kg 15x3 reps på vardera sida
Deltoid Fly ( bröstpress ) vikt 20 kg 15x3 reps

Core:
Alternerade nedan x3 ggr:
Rumplyft med 5 kg vikt på mage 15 st
Rumplyft stilla m 5 kg vikt på magen 15 sek
Situps med 5 kg vikt på magen 15 st

sedan 15 squat med 3kg hantlar
Hantelträning biceps 5 kg hantlar 8x3

Stretch: ca 10 min

Allt som allt styrketräning ca 1 tim 15 min.
sååå skönt ;))

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Idag har verkligen varit en helt fantastisk dag. Började med träning i morse för att sen dra hem och ta det lite lugnt. Vid lunchtid åkte vi hem till underbara Anders och Johanna och barnen. vi var ute i bara t-shirt/linne i solen och det känd...

Trots påsk så kan man ju inte hoppa över träningen. Det känns lixom som ännu viktigare då ;)) Och för att hinna med allt hade jag planer på att vara på gymmet vid halv sju. Men just denna morgon bestämde sig alla barnen för att sova längre (dvs äv...

Idag är ingen vanlig dag, för idag är Nevills 35 årsdag. Hipp hipp HURRA HURRA HURRA HURRA!!!! ...

Idag var det äntligen dags. Var så less på att försöka vänta ut denna envisa förkylning, som vägrar ge med sig helt, så drog till gymmet ändå. Dock körde jag lugnt på Cardio och körde bara 5 min på springbandet. Styrka Low back vikt 35 kg 15x3...

Idag blev det ingen träning för min del. Vaknade upp med stans förkylning imorse, men tänkte "jag trotsar det och tränar ändå". Packar gymkläder och tar med de till jobbet. Får packa dator och grejer i gymbagen då jag inte orkar släpa 2 väskor. Eft...