Blev såklart gymmet efter jobbet idag ;)

Dagens träning
Crosstraining 15 min

Styrka
Shoulder press vikt 11 kg 10x3 reps
Leg extension vikt 20 kg 15x3 reps
Lower back vikt 32 kg 15x3 reps
Chest press vikt 16 kg 15x3 reps
Leg curl vikt 25 kg 15x3 reps
Abdominal vikt 14 kg 15x3 reps
Outher thigh vikt 23 kg 15x3 reps
Inner thigh vikt 27 kg 15x3 reps
Vertical row vikt 25 kg 15x3 reps
Glute press vikt 18 kg 10x2 reps på vardera sida
Abdominal vikt 14 kg 15x3 reps

Stretch ca 10 min

Nu har jag även mätt tjejerna, och de har fått upp sina lappar.

Caroline var inte ens 1 meter, utan 98 cm ;) Men snart så ;)

Emilia var 155,8 cm :O och jag som inte ens trodde hon var över 150.

Det går fort nu med deras längder och man märker verkligen att de är tripp, trapp, trull.

Caroline 98 cm

James 130 cm (skiljer 4 år o 1 månad, och 32 cm)

Emilia 155,8 cm (skiljer 4,5 år och 25,8 cm)

Idag var det äntligen dags för gymmet igen :D Trodde aldrig jag skulle längta så mycket att träna, men det är ju så grymt kul.

Nu har jag lagt om min träning lite och tänkte köra såhär:

Tisdag: Kondition / en muskelgrupp (tex mage-rygg, armar-bröst, ben-rumpa)

Torsdag: Uppvärmning - Styrka

Söndag: Uppvärmning - Styrka

Sen kan man säkert få in något lite då och då emellan, men ovan som stadigt schema.

Får se hur det funkar.

Men idag var det alltså Kondition / mage-rygg.

Körde då 15 min på crosstrainern som vanligt, men körde även på gåbandet, då jag alternerade att gå och springa, i uppför på nivå 4. Körde även detta i 15 min.

Visst inte världens konditionspass. Men det är en bra början.

Efter detta körde jag ett mag-rygg pass i 30 min innan det var dags för stretching.

Mag-rygg passet bestod av följande:

Abdominal vikt 14kg - 15x3

Lower back vikt 32kg - 15x3

Situps på boll - alternerade mellan vanliga och sidositups 20-20x4

Magträning med medicinboll 20x4

Rygglyft med medicinboll 10x3

Abdominal vikt 14kg - 15x3

Så otroligt skönt, men fy s***n vad ont jag har i hela kroppen nu.

Kan inte fatta att detta pass känns mer än när man kör styrka också.

Men men, längtar redan till torsdag. Träning är verkligen som en drog ;))

Idag fixade jag helt klart med barnens rum (men orkade inte ta några kort så det får bli en annan dag), och då blev det ju nedplock av diverse teckningar plancher mm. Och ett var ju pappret på James längd.

Så här har han vuxit;
2011-01-09 = 107,5 cm
2011-04-04 = 109 cm (ålder 5 år)
2011-12-17 = 114 cm
2012-08-08 = 119 cm (ålder 6 år o 4 mån)
2014-02-24 = 130 cm (ålder 7 år o 10,5 mån)

Så på 3 år så har han alltså vuxit 22,5 cm :O Inte konstigt att jag tycker han skjutit iväg i längden.

Idag satte vi upp ett nytt mätpapper (lite högre nu då ;)), i hans nya rum. Och i morgon ska jag även fixa det för tjejerna ;)

Så fruktansvärt tråkigt OCH typiskt att man ska åka på feber, halsont, frossa o värk i kroppen när man äntligen kommit i gång o träna och känner sig taggad :-(

Började i måndags kväll, men åkte och jobbade nästan hela dagen på tisdagen i alla fall. Sen låg jag däckad och orkade knappt sitta upp för att äta, förrän på fredag eftermiddagen. Tänkte att jag skulle jobbat lite hemifrån men jag orkade verkligen inte ens öppna datorn.

Helgen var det full rulle (men jag gjorde allt lugnt då jag fortfarande var hel slut efter feberveckan).
Lördag var det simning för James och dans för Caroline. Innan och efter dansen gick jag och tjejerna runt i centrum, handla lite och gick på biblioteket. Mys pys men helt slut när vi kom hem vid halv tre tiden.

När vi kom hem hade tjejerna lite girl time med sminkning, tatuering, hårfix och klädfix.
Riktigt fina blev de mina girls   

Och efter det lekte Emilia o James "fågel, fisk eller mitt emellan" med "varmt/kallt"ledtrådar. Och i slutet fick även Caroline vara med. Viktigt med egentid för barnen utan att alla tre måste vara med varandra hela tiden.

Efter maten myste barnen framför Tvn och sen till melodifestivalen (Caroline somnade dock i början av den), medans jag och Nevill kolla annan film   


På söndagen var det äntligen dags för rumsbyte (som ungarna längtat). Nu var det dags för tjejerna att dela rum igen och för James att få eget rum :)
Mycket slit och släp blev det och en hel del röjande. Men nu är det nästan klart, bara byte av gardiner och fixa om lite på dörrarna kvar, men det får vänta tills imorgon och så får även bilder på resultatet ;)

Mitt på dagen var även James ute o cyklade. 9 km lyckades han cykla utan att gnälla   ... Mammas duktiga kille   

Och Emilia var på sin simning på eftermiddagen och fick i slutet testa simma på tid för att kolla inför kommande Södertörnare. Och hon var bara 2-3 sekunder ifrån guldtid både i bröst och fri sim. Är så stolt   

Nu ett avkopplande bad, och i morgon är det dags för jobb (men ungarna har sportlov).

Idag trotsade vi det tråkiga regn/blåst vädret och gick iväg till en lekpark med fotbollsplan och lekte och sparka boll.

Kalla, blöta och sandiga barn fick vi hem, och vi var lagom kalla och blöta, men det kändes skönt att ha gjort något utomhus med barnen, och med detta skitväder denna vinter så blir det ju inte så mycket.

Efter att ha värmt upp sig med lite kaffe (de övriga fick te), så drog jag iväg till gymmet.

Min plan på väg dit, var bara och köra kondition och mage, då jag har så ont i lederna/musklerna av muskelvärken, men när jag väl kom dit, så testade jag på cykeln som fanns där, och körde nog lite för hårt, för efter bara 7 minuter (som uppvärmningsprogrammet var) så var jag dyngsvettig och skakig. Men däremot var jag taggad att köra styrka, så det blev det ”vanliga” styrkeprogrammet, bara med lite mer fokus på mage.

Shoulder Press – vikt 11kg – 10x3 reps

Leg Extension – vikt 20 kg – 15x3 reps

Rotary Torso – vikt 16 kg – 15x3 på vardera sida

Chest Press – vikt 16 kg – 15x3 reps

Abdominal – vikt 14 kg – 10x3 reps (minskning då jag fick så problem med ryggen sist, bättre att klara att göra övningarna än att det blir för tungt.

Leg Curl – vikt 25 kg – 15x3 reps

Vertical Row – vikt 25 kg 15x3 reps

Outher Thigh – vikt 23 kg – 15x3 reps

Inner Thigh – vikt 27 kg – 15x3 reps

Lower Back – vikt 32 kg – 15x3 reps

Triceps extension – vikt 20 kg – 15x3 reps (ny)

10x3 situps

Lite ”magcykling” och annan magträning med medicinboll.

10-15 min Stretch.

Så underbart att ha kommit igång ordentligt nu. Två hela veckor har jag hållt igång nu, och fortsättning följer.

Har inte hänt så mycket med vikten på mig, ett par kilo har jag gått ner men sen har jag stått stilla, men det är ju så också att muskler väger mer än fett, så det ska bli spännande vid måtten efter en månad, och se om det försvunnit något där ;)

Bra motto jag använder mig av på gymmet ;)

"DO IT UNTIL YOU ARE TIRED, THEN DO IT JUST A BIT MORE"

När jag kom hem så fixade jag lite Shake (på frysta jordgubbar, banan och till oss vuxna proteinpulver) och sen blev det ett härligt varmt bad. Sen lite slappande i sängen och efter det lite matlagning.

Nu ligger jag i sängen och slappar lite till medans Caroline ligger bredvid mig och kollar smurfarna.

Snart ska hon nattas och då blir det filmmys med älsklingen <3 innan de stora ska nattas.

See ya!

Ja idag var en händelserik dag, som det känns som våra lördagar numera har blivit ;)

I morse åkte Nevill med James till simningen.  Strax efter de kom hem var det dags för mig och Caroline och röra på oss till Carolines dans (Johanna kom och hämta oss och körde oss dit ;))

När vi var klara på dansen kom Nevill och hämta oss, då vi behövde ta oss hem direkt.

Johanna och Maja skulle ju stanna kvar och äta korv. Men Caroline blev inte utan korv och festis, då söta Johanna köpte det även till henne så fick hon äta det i bilen

Övrigt som vi gjorde under dagen var att Nevill åkte iväg och käka och gick på bio med kompisar, jag började rensa ut och göra om i några skåp i köket (skönt att ha påbörjat det arbetet), och sen var det lite mat, mys och bordsspel för mig och barnen (eller jag och C spelade bordspel, när de andra lekte/satt vid datorn).

På kvällen var det delfinal 3 i melodifestivalen som kidzen kolla på, själv tittar jag bara på finalen då jag tycker det blir så urtjatat med delfinalerna. Och efter allt man har läst, och det man hört av barnen så har det inte varit så roligt heller, mer än att lyssna på låtarna, så det känns inte som man missar så mycket.

Som sagt en händelserik dag, och det är så härligt att vi sakta men säkert kan bli en lite aktiv familj i alla fall, trots alla våra smärtor.

Idag är det Alla Hjärtans Dag. Jag tycker verkligen att det kan vara kommersiell skräp.

Men för barnens skulle så försöker jag göra lite av det i alla fall.

Vi köper inte massa nallar och skit, men däremot lite gelehjärtan och chokladhjärtan blev det till fredagsmys och så titta vi på film hela familjen och myste <3

Till middag innan blev det tacos, för det älskar ju barnen, men vi hoppa över mjuka bröd, då vi försöker göra det billigt och nyttigt här hemma numera.

Sen hade jag gjort iordning några pappershjärtan med text som kom från hjärtat, och Emilia blev så rörd så hon grät, medans James och Caroline fnissa och tyckte det var roligt. Även Nevill blev rörd ;)

Man är för dålig på att säga vad man verkligen känner och tycker tillräckligt ofta.

Visst vi säger att vi älskar varandra till varandra dagligen här hemma, men det där lilla extra nån gång ibland gör så mycket <3

Så glöm inte att visa nära och kära vad de betyder för er, inte bara på alla hjärtans dag, utan även till vardags.