Trots påsk så kan man ju inte hoppa över träningen. Det känns lixom som ännu viktigare då ;))

Och för att hinna med allt hade jag planer på att vara på gymmet vid halv sju. Men just denna morgon bestämde sig alla barnen för att sova längre (dvs även Caroline) så denna tröttmössa orkade sig inte upp förrän vid halv sju.

Men jag klev in på gymmet innan 7 i alla fall ;) Och där var riktigt öde. Bara jag och en äldre dam på hela gymmet :O Har nog aldrig hänt förut ;)) Alla har verkligen tagit påskledigt ;)

Iallafall så blev det då ett kortare pass idag (totalt bara 1 timme o 5 min med stretch)

Cardio:
5 min på gåbandet

Styrka:
Leg extension vikt 25 kg 12x3 reps
Chest press vikt 20 kg 15x3 reps
Leg curl vikt 32 kg 15x3 reps
Vertical row vikt 32 kg 15x3 reps
Outher thigh vikt 27 kg 15x3 reps
Inner thigh vikt 32 kg 15x3 reps
Low back vikt 40 kg 15x3 reps
Leg press vikt 50 kg 15x3 reps

Core: (3 ggr)
Rumplyft med 5 kg vikt på magen 15 st
Rumplyft stilla m 5 kg vikt på magen 15 sek
Situps med 5 kg vikt på magen 15 st

Hantlar:
Biceps 4 kg hantlar 10x3 reps
Biceps top 4 kg hantlar 10x3 reps
Triceps 4 kg hantlar 15x3 reps

Stretch ca 7-8 min

Trots långfredag var det gymmet som gällde idag (blev ju inget igår då Nevill fyllde år). Och jag var inte ensam med samma tanke ;)

Blev ingen direkt kondition idag heller, då förkylningen håller i sig, men desto mer styrka ;)

Kondition:
5 min crosstraining i raskt tempo

Styrka:
Leg extension vikt 25 kg (ökning)12x3 reps
Shoulder press vikt 11 kg 11x3 reps
Outher thigh vikt 27 kg (ökning )12x3 reps
Inner thigh vikt 32 kg 15x3 reps
Triceps extension vikt 20 kg (ökning )15x3 reps
Leg curl vikt 32 kg ( ökning ) 15x3 reps
Vertical row vikt 32 kg ( ökning ) 15x3 reps
Chest press vikt 20 kg ( ökning ) 15x3 reps
Rotary Torso vikt 16 kg (ökning ) 15x3 reps på vardera sida
Standing Calf ( vader ) vikt 36 kg 15x3 reps
Low back vikt 40 kg ( ökning ) 15x3 reps
Leg press vikt 50 kg ( ökning ) 15x3 reps
Deltoid Fly ( rygg ) vikt 15 kg 15x3 reps
Glute vikt 36 kg 15x3 reps på vardera sida
Deltoid Fly ( bröstpress ) vikt 20 kg 15x3 reps

Core:
Alternerade nedan x3 ggr:
Rumplyft med 5 kg vikt på mage 15 st
Rumplyft stilla m 5 kg vikt på magen 15 sek
Situps med 5 kg vikt på magen 15 st

sedan 15 squat med 3kg hantlar
Hantelträning biceps 5 kg hantlar 8x3

Stretch: ca 10 min

Allt som allt styrketräning ca 1 tim 15 min.
sååå skönt ;))

Idag var det äntligen dags. Var så less på att försöka vänta ut denna envisa förkylning, som vägrar ge med sig helt, så drog till gymmet ändå.

Dock körde jag lugnt på Cardio och körde bara 5 min på springbandet.

Styrka
Low back vikt 35 kg 15x3 reps
Leg press vikt 40 kg 15x4 reps
Glute vikt 36 kg 15x3 reps på vardera sida
Deltoid Fly (rygg) vikt 15 kg 15x3 reps
Deltoid Fly ( bröstpress ) vikt 20 kg 15x3 reps
Leg extension vikt 20 kg 15x3 reps
Leg curl vikt 25 kg 15x3 reps
Outher thigh vikt 23 kg 15x3 reps
Inner thigh vikt 32 kg (ökning) 15x3 reps
Shoulder press vikt 11 kg 11x3 reps
Chest press vikt 16 kg 15x3 reps
Vertical row vikt 25 kg 15x3 reps
Triceps extension 20 kg 15x3 reps

Körde sen biceps och triceps ca 10 min med hantlar (4-5 kg)

Core ca 10 min med bla 5 kg vikt på magen, då främst rumplyft och situps.

sen såklart stretch i ca 10 min ;)

När jag kom hem blev jag så glatt överraskad då barnen hade röjt upp i hallen, stora tjejen hade vikt tvätt och sambon höll på med maten. En proteindrink senare och det var dags att njuta av kyckling o grönsaks wraps ;)

Nä nu är det snart dags att ta sig upp ur det sköna badet ;)

Idag blev det ingen träning för min del. Vaknade upp med stans förkylning imorse, men tänkte "jag trotsar det och tränar ändå".
Packar gymkläder och tar med de till jobbet. Får packa dator och grejer i gymbagen då jag inte orkar släpa 2 väskor. Efter besök på fatburen var det dags för AW med min älskade mamma <3 Hon var i Stockholm på möte undrr dagen och vi passa på innan hennes tåg gick. Vi fick ett par timmar och sitta o prata. Först på uteserveringen på snaps och sen Bishop Arms i stan.

4 öl senare så var det dags för mamma och bege sig och för mig o dra o träna. Men kände att det nog inte var så sunt att träna med förkylning och 4 öl i kroppen så det blev hemfärd istället ;)

Efter en lång och energitagande dag var det skönt att komma till gymmet.

Tanken var att jag skulle köra kondition ./armar eller ben idag. Men som sagt energi tjuven hade varit i farten så det blev ett vanligt pass.

Dagen Cardio;
15 min Crosstraining

Dagens styrka;
Leg extension vikt 20 kg 15x3 reps
Shoulder press vikt 11 kg 11x3 reps
Deltoid Fly ( bröstpress ) vikt 20 kg 15x3 reps
Low back vikt 35 kg 15x3 reps
Deltoid Fly ( rygg) vikt 15 kg 15x3 reps
Leg press vikt 40 kg 15x3 reps
Glute vikt 4 ??? 15x3 reps
Rotary Torso vikt 11kg 15x3 reps ( på vardera sida )
Standing Calf ( vader ) vikt 4??? 15x3 reps
Leg curl vikt 25 kg 15x3 reps
Vertical row vikt 25 kg 15x3 reps
Glute press vikt 18 kg 10x1 (på vardera sida )
Outher thigh vikt 23 kg 15x3 reps
Inner thigh vikt 27 kg 15x3 reps
Triceps extension 20 kg 15x3 reps
20x5 situps på boll
2x30 sek plankan

15 min stretch

Vaknade i morse och va sååå seg och Caroline var så mysig     Men då jag visste att vi skulle se film hela familjen på dagen var det bara sparka sig upp och iväg till gymmet ;) Mellan 7.30 - 7.40 var jag där (och var väl klar strax efter 9)

Dagens Cardio;
11 min på löparbadet (missade att ta kort)

Dagens Styrka:

Leg Extension vikt 20 kg 15x3 reps

Shoulder Press vikt 11 kg 11x3 reps

Rotary Torso vikt 11 kg 15x3 reps på vardera sida

Standing Calf (vader) Nivå 4 (vikt???) 15x3 reps

Deltoid Fly (bröst) vikt 20 kg 15x3 reps

Leg Press vikt 40 kg 15x3 reps

Low Back vikt 35 kg 15x3 reps

Glute (ny) nivå 4 (vikt ???) 15x3 reps

Deltoid Fly (rygg) vikt 15 kg 15x3 reps

Abdominal vikt 14 kg 15x3 reps

Leg Curl vikt 25 kg 15x3 reps

Triceps Extension 16 kg 15x3 reps

Outher Thigh vikt 23 kg 15x3 reps

Inner Thigh vikt 27 kg 15x3 reps

Plankan 2x30 sek

Stretch 15 min

Idag trotsade jag nacken och drog o träna i alla fall. Lite låst blir man men det gick bra ändå ;)

Idag var det dock väldigt mycket folk på gymmet. Så träningen tog längre tid då jag fick lägga om tröningen över hela gymmet (fram o tillbaka). Men men träning fick jag och även utlopp för dagen.

Dagens Cardio;
Löparbandet 16 min.

Dagens styrka;
Deltoid Fly ( bröstpress ) vikt 20 kg 15x3 reps
Leg press vikt 40 kg 15x3 reps
leg extension vikt 20 kg 15x3 reps
Shoulder press vikt 11 kg 11x3 reps
Lower back vikt 35 kg 15x3 reps
Rotary Torso vikt 11kg 15x3 reps ( på vardera sida )
Standing Calf ( vader ) vikt? 15x3 reps
Lat pulldown ( armar ) vikt 27 kg 15x3 reps
Leg curl vikt 25 kg 15x3 reps
Vertical row vikt 20 kg 15x3 reps (annan variant)
Inner thigh vikt 27 kg 15x3 reps
Outher thigh vikt 23 kg 15x3 reps
Triceps extension 16kg 15x3 reps
Biceps curl vikt 11kg 8x3 reps
Plankan 2x30 sek

Stretch 15 min

Nu dusch efter lååångt bad med kokosolja i håret ;))

Då jag jobbade hemifrån idag (pga att jag skulle på utvecklingssamtal) så la jag om lite och körde träningen på morgonen och jobbade senare på kvällen.

Och innan dess träffade jag min älskade syster    som jag inte träffat på evigheter.
Hon jobbar ju några våningar ovanför gymmet men jag brukar ju vara där andra tider än när hon jobbar. Men idag kom jag dit i samma veva som hon börjar jobbet, och jag fick krama på henne och snacka lite skit. Var så glad, min älskade syster   
Så tack syster för den trevliga pratstunden och energiboosten   

Så nu återgå till träningen.

Dagens Cardio:
32 min på löparbandet -intervall på en hastighet mellan 6 o 8 km/h - total sträcka 3,66 km.

så underbart att kunna börja springa lite smått ;) Stockholm Tunnel Run -here I come

Dagens styrka;blev fokuserad på Core (mage,rygg och rumpa) idag
Rotary Torso vikt 11kg 15x3 reps på vardera sida(minskade vikten för att "lära kroppen" att använda" rätt muskler")
Abdominal (ny) vikt 14 kg 10x3 reps
Row (ny) vikt 15 kg 13x3 reps
Low back vikt 35 kg 15x3 reps
Leg press vikt 40 kg 15x3 reps
Core/rumpa15 min ( bla plankan 2 x 30 sekunder. Donkey kick. Benlyft mm mm)

10 min stretch