Vaknade i morse och va sååå seg och Caroline var så mysig     Men då jag visste att vi skulle se film hela familjen på dagen var det bara sparka sig upp och iväg till gymmet ;) Mellan 7.30 - 7.40 var jag där (och var väl klar strax efter 9)

Dagens Cardio;
11 min på löparbadet (missade att ta kort)

Dagens Styrka:

Leg Extension vikt 20 kg 15x3 reps

Shoulder Press vikt 11 kg 11x3 reps

Rotary Torso vikt 11 kg 15x3 reps på vardera sida

Standing Calf (vader) Nivå 4 (vikt???) 15x3 reps

Deltoid Fly (bröst) vikt 20 kg 15x3 reps

Leg Press vikt 40 kg 15x3 reps

Low Back vikt 35 kg 15x3 reps

Glute (ny) nivå 4 (vikt ???) 15x3 reps

Deltoid Fly (rygg) vikt 15 kg 15x3 reps

Abdominal vikt 14 kg 15x3 reps

Leg Curl vikt 25 kg 15x3 reps

Triceps Extension 16 kg 15x3 reps

Outher Thigh vikt 23 kg 15x3 reps

Inner Thigh vikt 27 kg 15x3 reps

Plankan 2x30 sek

Stretch 15 min

För 2 år sen somnade min älskade mormor in. Och fortfarande känns det så tungt.

Saknaden e enorm. Som efter dagen jag haft idag på jobbet och allt tungt som hänt så önska jag bara att jag kunde åka hem till henne (som jag gjorde när jag var liten) och hon skulle bara säga "altilagi" "man mår inte bättre av att må dåligt" och hennes kram skulle få en att må bra och känna sig lugn och harmonisk.

Men nu är den vackra platsen vid hennes grav den lugna och fridfulla plats jag har.
Så idag blev det en tur dit. Tyvärr kunde jag inte ta någon bild då min telefon dog. Men fick en bild från min moster som var där precis innan mig (mötte henne på vägen ;))

Tack moster   

Det jag gjorde i övrigt var att tända de svarta lyktorna. Ett extra ljus. Placera ett "mosshjärta" med videung och blommor och en liten nalle med ett hjärta.

Var så fridfullt och mysigt    Älskade mormor   

Idag trotsade jag nacken och drog o träna i alla fall. Lite låst blir man men det gick bra ändå ;)

Idag var det dock väldigt mycket folk på gymmet. Så träningen tog längre tid då jag fick lägga om tröningen över hela gymmet (fram o tillbaka). Men men träning fick jag och även utlopp för dagen.

Dagens Cardio;
Löparbandet 16 min.

Dagens styrka;
Deltoid Fly ( bröstpress ) vikt 20 kg 15x3 reps
Leg press vikt 40 kg 15x3 reps
leg extension vikt 20 kg 15x3 reps
Shoulder press vikt 11 kg 11x3 reps
Lower back vikt 35 kg 15x3 reps
Rotary Torso vikt 11kg 15x3 reps ( på vardera sida )
Standing Calf ( vader ) vikt? 15x3 reps
Lat pulldown ( armar ) vikt 27 kg 15x3 reps
Leg curl vikt 25 kg 15x3 reps
Vertical row vikt 20 kg 15x3 reps (annan variant)
Inner thigh vikt 27 kg 15x3 reps
Outher thigh vikt 23 kg 15x3 reps
Triceps extension 16kg 15x3 reps
Biceps curl vikt 11kg 8x3 reps
Plankan 2x30 sek

Stretch 15 min

Nu dusch efter lååångt bad med kokosolja i håret ;))

Idag var det nog den största förändringen i vädret jag märkt av.

Var så glad i morse på väg till jobbet, solen sken, fåglarna kvittrade och man fick vårkänslor igen.

Men detta togs bort när jag kom hem då jag möttes av grådassigt väder och mycket snö :(

Idag var jag som sagt på Utvecklingssamtal för Caroline.

Samtalet var tillsammans med Slavica, som jobbar deltid (eftermiddagar) på Carolines avdelning (Gläntan på Aspen)

Hon berättade en hel del om deras verksamhet, och att de haft "pumpan" som projekt. Så allt de hållt på och skapat har assosierat till pumpan. Caroline har inte väl inte varit jätte framåt när de haft sina aktiviteter, även om hon gjort det hon ska.

Men när de hade haft reflektion över året som varit så hade hon saker att inflika överallt, och hon var den som kom ihåg mest och tydligast och kunde förklara bra precis vad de hade gjort. Så hon chockade fröknarna lite ;)

I övrigt så leker Caroline mest med sin kompis Rasmus, det är hennes bästa vän på dagis. Så roligt att hon hållt ihop med Maja och Rasmus i stort sett sen hon/de började på samma avdelning och de är så otroligt bra vänner.

Men hon leker även med Isabelle, Elisa och Maxen, men även alla andra barnen.

Hon trivs bäst i "naturrummet" med alla djuren, men även i dockvrån. Hon älskar att pyssla, och är som sagt delaktig och med på alla aktiviteter.

Nackdelen för henne är att hon äter dåligt och att hon ofta är ganska trött på dagis. Och det beror ju bland annat på hennes "förkylningsastma" som påverkar henne, men aptiten har hon alltid varit dålig på, och tröttheten beror ju dels på att hon äter så pass dåligt och dels för att hon är vaken sen 5 på morgonen (då hon oftast vaknar nu förtiden).

Men men hoppas det vänder.

Hon är framåt, glad och positiv. Har bestämd vilja och åsikt. Älskar dans, sång och Yogan.

Ja jag känner mig stolt. Mammas sötnos   

Lite bilder som visades ;)

Då jag jobbade hemifrån idag (pga att jag skulle på utvecklingssamtal) så la jag om lite och körde träningen på morgonen och jobbade senare på kvällen.

Och innan dess träffade jag min älskade syster    som jag inte träffat på evigheter.
Hon jobbar ju några våningar ovanför gymmet men jag brukar ju vara där andra tider än när hon jobbar. Men idag kom jag dit i samma veva som hon börjar jobbet, och jag fick krama på henne och snacka lite skit. Var så glad, min älskade syster   
Så tack syster för den trevliga pratstunden och energiboosten   

Så nu återgå till träningen.

Dagens Cardio:
32 min på löparbandet -intervall på en hastighet mellan 6 o 8 km/h - total sträcka 3,66 km.

så underbart att kunna börja springa lite smått ;) Stockholm Tunnel Run -here I come

Dagens styrka;blev fokuserad på Core (mage,rygg och rumpa) idag
Rotary Torso vikt 11kg 15x3 reps på vardera sida(minskade vikten för att "lära kroppen" att använda" rätt muskler")
Abdominal (ny) vikt 14 kg 10x3 reps
Row (ny) vikt 15 kg 13x3 reps
Low back vikt 35 kg 15x3 reps
Leg press vikt 40 kg 15x3 reps
Core/rumpa15 min ( bla plankan 2 x 30 sekunder. Donkey kick. Benlyft mm mm)

10 min stretch

I morse blev en seg morgon, för trots att jag vaknade vid 7-tiden, så orkade jag inte med så mycket än att dricka kaffe, virka klart Carolines dockfilt och sitta med spel och dyl på telefonen. Så det blev ingen frukost förrän vid 9-tiden, men det var skönt.

Då vi inte haft ingredienserna till min "vanliga" frukostsmoothie så har det fått blivit mannagrynsgröt med Hallon för min del i helgen, men det har varit riktigt gott det med.

Vid halv elva var vi iordning gjorda och tog oss ut på gården för lite lek hela familjen.

Solen lyste, men det blåste ganska kallt, så det blev ingen lång utevistelse, men dock roligt och skönt.

När vi kom in så lekte jag liten stund med Caroline i hennes rum med hennes lego friends, och röjde sen i ordning bland hennes leksaker.

Detta tills det var dags att fixa lite lunch. Caroline ville hjälpa till, men ganska snabbt brände hon sig lätt på fingret och ville inte hjälpa till mer. Däremot så skulle hon också steka, och hämtade då hennes egna matlagningsgrejer ;)

Sen var det dags att ta sig iväg till gymmet, men först gå med James till Gabbe.

Efter gymmet (som jag skrivit om i ett annat inlägg), så tog jag mig upp till centrum och handla och sen hem.

Fixa med mat (denna middag var vi 1 pojke mindre).

Även denna dag fick nämligen James vara länge hos sin kompis, ända till efter middagen, då de kom och lämna honom.

Snacka om lycklig kille som kom hem ;) Han hade lekt och spelat med Gabbe, och de hade fått 2 glassar under dagen, och så hade han ätit god potatis, sås och kassler. ;) Tack Frida och Daniel ;)

Efter ett skönt bad, ligger jag nu och slappar i sängen och bloggar.

Men nu ska de stora barnen komma i säng. Och snart är det även min tur att sova ;)

Så natti natt på er där ute.

Nu har jag hållt på ett bra dag och virkat på en liten dockfilt, till Carolines docksäng.

Och idag blev den ÄNTLIGEN klar   

Nallen var den första som fick mysa med den enligt Caroline