Trots långfredag var det gymmet som gällde idag (blev ju inget igår då Nevill fyllde år). Och jag var inte ensam med samma tanke ;)

Blev ingen direkt kondition idag heller, då förkylningen håller i sig, men desto mer styrka ;)

Kondition:
5 min crosstraining i raskt tempo

Styrka:
Leg extension vikt 25 kg (ökning)12x3 reps
Shoulder press vikt 11 kg 11x3 reps
Outher thigh vikt 27 kg (ökning )12x3 reps
Inner thigh vikt 32 kg 15x3 reps
Triceps extension vikt 20 kg (ökning )15x3 reps
Leg curl vikt 32 kg ( ökning ) 15x3 reps
Vertical row vikt 32 kg ( ökning ) 15x3 reps
Chest press vikt 20 kg ( ökning ) 15x3 reps
Rotary Torso vikt 16 kg (ökning ) 15x3 reps på vardera sida
Standing Calf ( vader ) vikt 36 kg 15x3 reps
Low back vikt 40 kg ( ökning ) 15x3 reps
Leg press vikt 50 kg ( ökning ) 15x3 reps
Deltoid Fly ( rygg ) vikt 15 kg 15x3 reps
Glute vikt 36 kg 15x3 reps på vardera sida
Deltoid Fly ( bröstpress ) vikt 20 kg 15x3 reps

Core:
Alternerade nedan x3 ggr:
Rumplyft med 5 kg vikt på mage 15 st
Rumplyft stilla m 5 kg vikt på magen 15 sek
Situps med 5 kg vikt på magen 15 st

sedan 15 squat med 3kg hantlar
Hantelträning biceps 5 kg hantlar 8x3

Stretch: ca 10 min

Allt som allt styrketräning ca 1 tim 15 min.
sååå skönt ;))