Idag var det äntligen dags. Var så less på att försöka vänta ut denna envisa förkylning, som vägrar ge med sig helt, så drog till gymmet ändå.

Dock körde jag lugnt på Cardio och körde bara 5 min på springbandet.

Styrka
Low back vikt 35 kg 15x3 reps
Leg press vikt 40 kg 15x4 reps
Glute vikt 36 kg 15x3 reps på vardera sida
Deltoid Fly (rygg) vikt 15 kg 15x3 reps
Deltoid Fly ( bröstpress ) vikt 20 kg 15x3 reps
Leg extension vikt 20 kg 15x3 reps
Leg curl vikt 25 kg 15x3 reps
Outher thigh vikt 23 kg 15x3 reps
Inner thigh vikt 32 kg (ökning) 15x3 reps
Shoulder press vikt 11 kg 11x3 reps
Chest press vikt 16 kg 15x3 reps
Vertical row vikt 25 kg 15x3 reps
Triceps extension 20 kg 15x3 reps

Körde sen biceps och triceps ca 10 min med hantlar (4-5 kg)

Core ca 10 min med bla 5 kg vikt på magen, då främst rumplyft och situps.

sen såklart stretch i ca 10 min ;)

När jag kom hem blev jag så glatt överraskad då barnen hade röjt upp i hallen, stora tjejen hade vikt tvätt och sambon höll på med maten. En proteindrink senare och det var dags att njuta av kyckling o grönsaks wraps ;)

Nä nu är det snart dags att ta sig upp ur det sköna badet ;)