Då jag jobbade hemifrån idag (pga att jag skulle på utvecklingssamtal) så la jag om lite och körde träningen på morgonen och jobbade senare på kvällen.

Och innan dess träffade jag min älskade syster    som jag inte träffat på evigheter.
Hon jobbar ju några våningar ovanför gymmet men jag brukar ju vara där andra tider än när hon jobbar. Men idag kom jag dit i samma veva som hon börjar jobbet, och jag fick krama på henne och snacka lite skit. Var så glad, min älskade syster   
Så tack syster för den trevliga pratstunden och energiboosten   

Så nu återgå till träningen.

Dagens Cardio:
32 min på löparbandet -intervall på en hastighet mellan 6 o 8 km/h - total sträcka 3,66 km.

så underbart att kunna börja springa lite smått ;) Stockholm Tunnel Run -here I come

Dagens styrka;blev fokuserad på Core (mage,rygg och rumpa) idag
Rotary Torso vikt 11kg 15x3 reps på vardera sida(minskade vikten för att "lära kroppen" att använda" rätt muskler")
Abdominal (ny) vikt 14 kg 10x3 reps
Row (ny) vikt 15 kg 13x3 reps
Low back vikt 35 kg 15x3 reps
Leg press vikt 40 kg 15x3 reps
Core/rumpa15 min ( bla plankan 2 x 30 sekunder. Donkey kick. Benlyft mm mm)

10 min stretch

I morse blev en seg morgon, för trots att jag vaknade vid 7-tiden, så orkade jag inte med så mycket än att dricka kaffe, virka klart Carolines dockfilt och sitta med spel och dyl på telefonen. Så det blev ingen frukost förrän vid 9-tiden, men det var skönt.

Då vi inte haft ingredienserna till min "vanliga" frukostsmoothie så har det fått blivit mannagrynsgröt med Hallon för min del i helgen, men det har varit riktigt gott det med.

Vid halv elva var vi iordning gjorda och tog oss ut på gården för lite lek hela familjen.

Solen lyste, men det blåste ganska kallt, så det blev ingen lång utevistelse, men dock roligt och skönt.

När vi kom in så lekte jag liten stund med Caroline i hennes rum med hennes lego friends, och röjde sen i ordning bland hennes leksaker.

Detta tills det var dags att fixa lite lunch. Caroline ville hjälpa till, men ganska snabbt brände hon sig lätt på fingret och ville inte hjälpa till mer. Däremot så skulle hon också steka, och hämtade då hennes egna matlagningsgrejer ;)

Sen var det dags att ta sig iväg till gymmet, men först gå med James till Gabbe.

Efter gymmet (som jag skrivit om i ett annat inlägg), så tog jag mig upp till centrum och handla och sen hem.

Fixa med mat (denna middag var vi 1 pojke mindre).

Även denna dag fick nämligen James vara länge hos sin kompis, ända till efter middagen, då de kom och lämna honom.

Snacka om lycklig kille som kom hem ;) Han hade lekt och spelat med Gabbe, och de hade fått 2 glassar under dagen, och så hade han ätit god potatis, sås och kassler. ;) Tack Frida och Daniel ;)

Efter ett skönt bad, ligger jag nu och slappar i sängen och bloggar.

Men nu ska de stora barnen komma i säng. Och snart är det även min tur att sova ;)

Så natti natt på er där ute.

Nu har jag hållt på ett bra dag och virkat på en liten dockfilt, till Carolines docksäng.

Och idag blev den ÄNTLIGEN klar   

Nallen var den första som fick mysa med den enligt Caroline

Efter två "slappardagar " så var det äntligen dags för gymmet igen. Jag var alldeles för seg imorse efter gårdagen, för att orka pallra mig iväg tidigt. Så det fick bli i samma veva som jag lämnade James hos en kompis.

Så förutom tiden på gymmet blev det ju även en promenad/powerwalk på drygt 3km (har dragit bort 2km från nedan karta då jag tog bussen hem från centrum pga tungt o bära då jag hade handlat)

Dagens Cardio;
Crosstraining blev bara 11,11 min idag

Dagens styrka; blev desto mer ;)
Leg extension vikt 20 kg 15x3 reps
Shoulder press vikt 11 kg 11x3 reps
Rotary Torso vikt 20 kg 15x3 reps på vardera sida
Standing Calf (vader) vet inte exakta vikten då det stod 2 på den bara 15x3 reps
Lat pulldown (armar) vikt 27 kg 15x3 reps på vardera övning (2)
Deltoid Fly (bröstpress) vikt 25 kg 12x3 reps (här ska jag sänka vikten nästa gång tror jag)
Low back (ny ryggmaskin) vikt 35 kg 15x3 reps
Leg press vikt 50 kg 15x3 reps
Leg curl vikt 25 kg 15x3 reps
Chest press vikt 16 kg 15x3 reps
Outher thigh vikt 23 kg 15x3 reps
Inner thigh vikt 27 kg 15x3 reps
Triceps extension 20 kg 15x3 reps
Vertical row vikt 25 kg 15x3 reps
Totalt 100 situps på boll (variation mellan vanliga o sneda men mest vanliga)
Plankan 2x30 sek

Stretch 15 min

Då maskinen för mage/rygg på tjejavdelningen var trasig fick jag testa på massa nya maskiner iställer (tur det inte var
så mycket folk på gymmet så man kunde göra bort sig lite ;)) I och med det blev det mer och längre träning, sååå underbart ;)

I veckan hade vi kollat med våra underbara vänner Anders och Johanna om våra två små kunde vara hos de när Emilia var på simtävlingen. Simtävlingen skulle vara ungefär mellan 14-19 så det skulle bli heldag + att jag visste att de haft mycket helgen innan med kalas och grejer, så jag hade förstått om de verkligen inte velat. Men efter en del velande så bestämdes det att de skulle få vara där.

Men med vår otur så skulle såklart Caroline bli sjuk i feber, så det slutade i alla fall att det bara var en av oss som kunde åka till simtävlingen och vara med.

Men då bestämde vi (tillsammans med Anders o Johanna) om att James skulle få vara hos Leo hela dagen, så kunde Nevill köra oss till Huddingehallen och även hämta oss sen. Och så fick Caroline en egen dag med pappa   

Och tur var väl det, för det var kaos i Huddinge hallen, så Nevill eller de små hade inte klarat av att vara där i alla timmar som det blev heller.

Vi lämnade James hos Leo redan vid 13.30 och då var vi ju i Huddingehallen redan vid 14.

Innan insimmet fick Emilia köpa sig byxa och tröja från simshoppen, och hon var helt lyrisk för det (tack mamma   ).

Efter insimmet så hade de tekniska problem, och det gjorde att tävlingen blev försenad 45 min :O. Lite jobbigt med tanke på att vi var tvungna att försöka tajma in när Nevill skulle hämta oss och hur länge vi behövde barnvakt för James.

Aja, vid halv fyra tiden satte det igång, och de drog in en hel del tid genom att inte ha "visningsheat".

Emilia körde på följande:

Gren 1, 25m fjärilsim Heat 1 Bana 8

Gren 3, 25m ryggsim Heat 2 Bana 3

Gren 7, 50m bröstsim Heat 2 Bana 6

Gren 9, 25m frisim Heat 3 Bana 6

Gren 1, 25 m fjärilsim

Detta gick väl sådär. Märktes att det var första gången hon försökte sig på detta i tävling och att det är ett nytt simsätt hon lärt sig. Detta är även ett väldigt tungt simsätt, så hon kämpade på bra.

Sluttid: 31,69 Placering: 36 Bronstid

Gren 3, 25 ryggsim

Rygg sim är inte Emilias starkaste gren då hon har svårt att simma helt rakt på, och då tappar hon en del tid.

Men det gick bättre än förra gången i alla fall ;)

Sluttid: 31,49 (förra gången 32,85) Placering: 77 Bronstid

Gren 7, 50m bröstsim

Bröstsim är en av de grenar som Emilia är bäst på. Hon är grymt snabb, bara hon får till dykningen bra.

Var lite skeptisk till att hon skulle ta 50 m bröst då hon inte ens nått guldtid i 25 m bröst men hon insisterade.

Hon fick till dykningen riktigt snygg och lyckades ta sig långt fram under vattenytan.

Första vändan hade hon en otrolig fart, och vändningen lyckades hon också riktigt bra med. Men sen märkte man att hon började bli trött och andfådd. Inte så konstigt efter ovanstående grenar och sen köra 50m. Men hon tog sig i mål, och det var huvudsaken.

Sluttid: 1,01 Placering: 43 Bronstid

Gren 9, 25m frisim

Även frisimmet är en av de grenar som Emilia är bäst på, och den här gången visade hon verkligen det genom både snygg dykning OCH snabb simning. Men jag tror hon var för slut i kroppen sen tidigare simningar så hon nådde inte riktigt guldtid.

Sluttid: 25,22 (förra gången 29,5) Placering: 40 Silvertid

Allt som allt hade hon en bra dag. Och på de simsätt hon simmade lika som förra gången (15 dec) så har hon gjort klara förbättringar på tiden. Riktigt roligt.

Medaljutdelningen var mitt i (efter ryggsimmet) så de fick gå när de var klara. Det var riktigt skönt för Emilia var klar typ 20 över 6. Så vid strax efter 19 kom Nevill och Caroline och hämtade oss, och vi fick åka förbi Max och köpa varsin hamburgare.

Visst, vi hade med oss matsäck mackor och pannkaka, men efter sån lång dag blir man hungrig.

Sen åkte vi och hämtade James (vid halv åtta-åtta) hos Leo, och de hade haft det riktigt mysigt. Lekt, spelat, ätit tacos och bara haft det trevligt. Han hade skött sig riktigt bra, så vi kunde vara stolta över honom   

En lång men helt fantastisk dag   Nu sova   

Blir ett enkelt inlägg idag ;)

Dagens Cardio:

16 minuter på Löpbandet

*Ingen bild denna gång*

Dagens styrka:

Leg Extensions vikt 20 kg 15x3 reps

Shoulder press vikt 11 kg 15x3 reps

Rotary Torso vikt 16 kg 15x3 reps

Leg Press vikt 40 kg 15x3 reps

Standing Calf (vader) vikt? (tror 18 kg) 15x3 reps

Leg Curl vikt 25 kg 15x3 reps

Chest Press vikt 16 kg 15x3 reps

Outher Thigh vikt 23 kg 15x3 reps

Inner Thigh vikt 27 kg 15x3 reps

Vertical Row vikt 25 kg 15x3 reps

Squats med boll 5x3 reps

Statiska Höftlyft 2x1 min

Plankan 2x30 sek

Stretch 10 min

Jag trotsade den fruktansvärda träningsvärken i låren (som jag fick då jag glömde stretcha :() och drog till gymmet efter jobbet för Kondition och benpass.

Dagens cardio
15 min Crosstraining
17 min löparbandet intervall på mellan 6-7 km/h och olika motstånd.

Dagens Styrka
Leg extension vikt 20 kg 10x3 (då jag hade så fruktansvärt ont i framsida lår)
Leg curl vikt 25 kg 15x3 reps
Outher thigh vikt 23 kg 15x3 reps
Inner thigh vikt 27 kg 15x3 reps

Övriga styrkövningar (ej maskiner)
Försök till utfallssteg men gick inte med mina lår idag (klarade bara 3 innan jag tappa balansen)
Tåhävning 15x3 reps
"Kissande hunden" 15x3 reps
Benspark åt sidan 15x3 reps på vardera sida
Liggande lårlyft utsidan 15x3 reps på vardera sida
Liggande lårlyft insidan 15x3 reps på vardera sida
Lying hip extension 15x3 reps
Rumplyft 15x3 reps

Stretch ca 15 min med extra mycket fokus på stretch framsida lår.

Nu har jag verkligen spaghetti ben, men det är det helt klart värt ;))

Körde lite hemträning idag;
5x3 Squat med boll (efter att jag gjort flera "misslyckade")
15 min coreträning