Även denna dag blev det gymmet efter jobbet :)

Och idag körde jag detta pass:

15 min crosstraining

Shoulder Press – vikt 11 kg – 15x3 reps (ökning från 10x3 reps)

Leg Extension – vikt 20 kg – 15x3 reps

Chest Press – vikt 16 kg – 15x3 reps

Leg Curl  - vikt 25 kg – 15x3 reps

Vertical Row – vikt 25 kg – 15x3 reps

Outher Thigh – vikt 23 kg – 15x3 reps

Inner Thigh – vikt 27 kg – 15x3 reps

Abdominal  - vikt 18 kg – 15x2 reps (klarade inte mer då det kändes för mycket I ryggen)

Lower Back – vikt 32 kg – 15x3 reps

Glute Press – vikt 18 kg – 10x3 reps på vardera ben

Rotary Torso – vikt 16 kg – 15x3 reps på vardera sida

10-15 min Stretch

Idag blev det träning direkt efter jobbet. Kändes så smidigt sist, så skönt att ha det avklarat när man kommer hem och bara kan njuta av barnen innan de ska sova sen.

Dagens träning:

15 min Crosstraining

Leg Extension – vikt 20 kg – 15x3 reps

Vertical Row – vikt 25 kg – 15x3 reps

Leg Curl – vikt 25 kg – 15x3 reps  

Chest Press – vikt 16 kg – 15x3 reps

Outher Thigh – vikt 23 kg – 15x3 reps

Inner Thigh – vikt 27 kg – 15x3 reps (ökning i vikt från 23 kg)

Shoulder press – vikt 11 kg – 10x3 reps (ökning från 9 kg och 7x5 reps)

Glute Press – vikt 18 kg – 10x3 reps på vardera ben

Lower Back – vikt 32 kg – 15x3 reps

Abdominal  - vikt 18 kg – 15x3 reps

Stretch ca 10 min

Ok, jag vet att jag sa ingen mer ökning, men det tar ett tag att hitta rätta vikten, men hoppas att jag efter ca två veckor kanske kan hitta den, och köra samma i ett par veckor i alla fall. Men vi får se, är ju en sporre att kunna köra tyngre eller fler reps också ;)

Planen idag var att dra iväg och träna tidigt på morgonen, men då lördagar numera är tidiga mornar, då James börjat på simning på lördag mornar, så var det för trögt att komma iväg, så det fick bli efter den gemensamma frukosten med familjen, så vid 10 tiden kom jag iväg.

Och då blev det detta pass:

15 min Crosstraining – ökade till medium styrka

Leg Extension – vikt 20 kg – 15x3 reps (ökning från 10x3 reps)

Chest Press – vikt 16 kg – 15x3 reps

Rotary Torso – vikt 16 kg  - 15x3 reps på vardera sida

Leg Curl – vikt 25 kg – 15x3 reps (ökning från 10x3 reps)

Shoulderpress – vikt 11 kg – 10x3 reps (ökning från 9 kg och 7x5 reps)

Inner Thigh – vikt 23 kg – 15x3 reps

Outher Thigh – vikt 23 kg – 15x3 reps

Vertical Row – vikt 25 kg – 15x3 reps

Lower Back – vikt 32 kg – 15x3 reps (sänkning från 37 till 32 då det gjorde för ont efteråt I ryggen på 37 kg)

Abdominal  - vikt 18 kg – 15x3 reps (ökning från 10x3 reps)

Stretch ca 10 min

Känns grymt bra att ha kommit igång, och dessutom kunna öka lite.

Men nu ska jag nog försöka hitta en stadig vikt att köra på och köra där ett tag.

Idag var det dags för gymmet igen.
Denna gång blev det direkt efter jobbet, vid kvart i fem.
Träning schemat såg ungefär ut som i tisdags nämligen;
Började med ca 15 min crosstraining sen styrka;
Leg Curl 25 kg - 10x3 reps
Chest press 16 kg - 15x3 reps
Outher Thigh 23 kg - 15x3 reps
Inner Thigh 23 kg - 15x3 reps
Vertical Row 25 kg - 15x3 reps
Leg extension 20 kg - 10x3 reps
Shoulder Press 9 kg - blev idag 8-10x4 reps
Abdominal 18 kg - 10x3 reps
Lower Back ökade jah till 37 kg - 15x3 reps
Glute Press 18 kg - 10x3 reps
Avslutade sen med ca 10 min stretch.

Drog hem, åt, umgicks m barnen, la mig i avkopplande bad.

Och nu är det natti natt....

Nu får man sluta gnälla på trötthet och smärta och ta tag i saken istället.
Sagt och Gjort. Gymmet it is!!!
Där märktes verkligen hur otränad man har blivit ;( men det ska snabbt byggas upp ;)

Inledde med 15 min crosstraining sen styrka;
Leg Curl 25 kg - 10x3 reps
Chest press 16 kg - 15x3 reps
Outher Thigh 23 kg - 15x3 reps
Inner Thigh 23 kg - 15x3 reps
Vertical Row 25 kg - 15x3 reps
Leg extension 20 kg - 10x3 reps
Shoulder Press 9 kg - 7x5 reps
Abdominal 18 kg - 10x3 reps
Lower Back 27 kg - 15x3 reps
Glute Press 18 kg - 10x3 reps

Avslutade sen med ca 10 min stretch.

Så otroligt skönt att komma hem efter sånt pass ;)